Проблемы со сном знакомы многим, и каждый из нас сталкивался с трудностями засыпания. С недосыпом не стоит шутить: во время сна организм восстанавливает ткани, синтезирует важные белки и выделяет гормоны, необходимы для полноценного функционирования. Диетологи напоминают, что правильное питание может значительно улучшить качество сна, пишет Дзен-канал "Наша Жизнь".
Источники мелатонина и триптофана
Медики утверждают, что хорошо подобранные продукты могут служить природными помощниками в борьбе с бессонницей. Ниже представлены девять замечательных вариантов, которые стоит попробовать:
- Вишни: Кислый вишневый сок является богатым источником мелатонина — гормона, отвечающего за регуляцию сна. Замена добавок на стакан этого сока может оказать заметное влияние.
- Орехи и семена: Миндаль, кешью и тыквенные семечки богаты магнием, который способствует расслаблению мышц. Тыквенные семечки также содержат триптофан — аминокислоту, превращающуюся в серотонин, известный своей способностью улучшать настроение и восстанавливать сон.
- Индейка: Это мясо также содержит триптофан и может помочь подготовить организм к спокойному сну.
- Молочные продукты: Тёплое молоко, имеющее высокое содержание триптофана и казеин, способствует медленному усваиванию, обеспечивая стабильный уровень аминокислот и предотвращая резкие скачки сахара в крови.
- Ромашковый чай: Этот напиток, содержащий апигенин, способствует расслаблению и помогает быстрее заснуть.
- Яйца: В рационе можно найти много триптофана, а одно яйцо вмещает около 25% от суточной нормы.
- Киноа: Этот продукт также богат триптофаном и белком,что делает его отличным выбором для ужина.
- Рыба: Тунец, скумбрия и лосось, содержащие омега-3, способствуют превращению триптофана в серотонин и улучшают качество сна.
- Темный шоколад: Он также содержит омега-3 и может способствовать более равномерному циркадному ритму.
Природные методы для спокойного сна
Каждый из этих продуктов обогащает рацион не только вкусом, но и полезными веществами, которые могут значительно улучшить качество сна. Употребление подобных продуктов перед сном может стать простым и эффективным способом вернуть нормальный режим сна, помогая организму расслабиться и восстановиться.
