Многие даже не подозревают, что хроническое воспаление может тихо подтачивать здоровье, вызывать усталость, нарушать сон и мешать снижению веса. Эти проблемы становятся особенно актуальными для женщин старше 55 лет, которые часто жалуются на постоянную усталость, отеки и бессильное ощущение при попытках следовать диете, сообщает Дзен-канал "Куликова про здоровье".
Раскрывая тайны воспаления
Воспаление — это не всегда видимая реакция организма в виде отека или покраснения. Это зачастую внутренняя проблема, которая малозаметна, но сказываются на общем самочувствии: возникают боли в суставах, тускнеет кожа, меняется настроение. Особенно резко эти изменения происходят после 50 лет, когда гормональная система начинает работать иначе, и организм реагирует на привычные стрессы и продукты по-новому.
Зачем нужен 5-дневный перезапуск?
Цель 5-дневного антивоспалительного рациона не в строгих диетах, а в том, чтобы показать, что можно чувствовать себя лучше и легче. За этот короткий срок организм получает полезные нутриенты, которые помогают снизить уровень воспалительных процессов. Многие уже на третий день отмечают улучшение ясности мысли, нормализацию работы кишечника и более свежий вид кожи.
Что стоит включить и что исключить?
Антивоспалительное питание — это просто и доступно, без экзотики или изнуряющих голодовок. Рекомендуется сосредоточиться на следующих продуктах:
- Овощи и зелень;
- Витаминные ягоды, включая замороженные;
- Жирная рыба, например, скумбрия и сельдь;
- Оливковое масло;
- Цельнозерновые: гречка, киноа и чечевица;
- Утренние напитки, такие как тёплая вода с лимоном.
В то же время рекомендуется временно исключить:
- Сахар и изделия с высокими углеводами;
- Копчёности и колбасы;
- Трансжиры, содержащиеся в жареной пище и маргарине;
- Алкоголь;
- Избыточное красное мясо.
Это небольшое изменение в рационе может стать настоящим открытием для многих, ведь всего за пять дней возможно ощутить значительные изменения в своем состоянии и настроении!
