Нужен заряд позитива? Возможно, ответ кроется в вашем рационе! Существуют определенные продукты, которые способны сделать людей более счастливыми и оптимистичными. Научные исследования подтверждают, что эти вкусные и полезные запасы не только поднимают настроение, но и благоприятно сказываются на здоровье.
Зеленые овощи
Когда настроение на нуле, часто хочется поесть чего-то жирного или сладкого, однако это может обернуться проблемами со здоровьем и ухудшением самочувствия. Лучше обратить внимание на полезные зеленые овощи: брокколи, шпинат, горох или салат. Они богаты клетчаткой, полезной для кишечной микрофлоры, которая, в свою очередь, влияет на работу мозга. К тому же зеленые овощи содержат витамин В9, известный как фолиевая кислота — натуральный антидепрессант. Чтобы сохранить все полезные вещества, рекомендовано избегать чрезмерной термической обработки.
Полезные жиры из рыбы
Рыба — это настоящий кладезь омега-3 жирных кислот, которые положительно влияют на наше эмоциональное состояние. Кроме того, рыба является источником витамина D, недостаток которого становится особенно заметным в зимние месяцы. Именно его нехватка может вызывать зимнюю депрессию. Медики по всему миру советуют включать рыбу в рацион борьбы с плохим настроением, а также отмечают ее положительное влияние на иммунитет.
Нервная система и орехи
Орехи стали настоящей находкой для укрепления нервной системы. Они содержат цинк и селен, которые помогают настроению, а также богаты омега-3 и витаминами группы B. Наилучшие варианты — это орехи, растущие на деревьях: миндаль, фундук и грецкие орехи. Эти лакомства не только поднимают настроение, но и защищают от серьезных хронических заболеваний.
И не забудьте о сыре — он тоже вызывает радость благодаря аминокислоте триптофану, превращающемуся в серотонин. А этот гормон способствует хорошему самочувствию! Хорошо усваивается триптофан вместе с углеводами и витаминами группы B, которые в больших количествах содержатся в бананах. Эти фрукты счастья способны подарить ощущение эйфории благодаря своим активным компонентам и быстро усваиваемым углеводам.
Обновите свой список покупок, добавив рыбу, орехи, сыр и зеленые овощи, чтобы сделать свой день ярче. И не забывайте — позитив всегда рядом, стоит лишь его увидеть!
