Современная жизнь требует от нас много энергии, и качественный сон становится настоящей роскошью. К счастью, существуют травяные и натуральные напитки, которые могут улучшить ночной отдых. Исследования и мнения диетологов подтверждают, что правильные ингредиенты могут оказать значительное влияние на качество сна, пишет Дзен-канал "Наша Жизнь".
Лучшие натуральные снотворные напитки
1. Вишневый сок — богатый мелатонином продукт. По словам доктора Лии Рейтмайер, всего лишь одна чашка этого сока дважды в день может увеличить продолжительность сна на 84 минуты. Мелатонин помогает организму регулировать цикл сна и бодрствования.
2. Ромашковый чай — известный своими расслабляющими свойствами. Его действие доказано в исследовании, опубликованном в журнале Phytotherapy Research. Чай помогает уменьшить тревожность и способствует улучшению качества сна.
3. Миндальное молоко — источник триптофана, аминокислоты, необходимой для выработки серотонина, носящего ответственное за чувство спокойствия. Эта комбинация помогает организму расслабиться и подготовиться ко сну.
4. Безкофеиновый зеленый чай — также может быть полезен. Исследования показывают, что л-теанин, содержащийся в зеленом чае, помогает снизить проявления бессонницы. Очень важно, чтобы чай был без кофеина, чтобы избежать нежелательного возбуждения.
5. Обычное молоко — богато кальцием, который необходим для продуктивного производства мелатонина. Регулярное употребление молока может помочь улучшить качество сна.
Экзотические и полезные напитки
6. Чай с ашвагандой — популярное средство в аюрведической медицине, помогает при бессоннице и легких нарушениях сна. Это натуральное средство может стать вашим любимым вечерним ритуалом.
7. Кефир — восстанавливает микрофлору кишечника и улучшает общее состояние. По данным исследования, проведенного в 2019 году, полезные бактерии могут позитивно сказываться на качестве сна благодаря поддержанию здоровья кишечника.
8. Золотое молоко — молоко с куркумой не только вкусно, но и полезно. Исследования показывают, что оно может помочь увеличить продолжительность ночного отдыха, благодаря активным свойствам куркумина.
Если вы хотите улучшить качество своего сна, стоит рассмотреть эти напитки как часть вечернего ритуала. Их натуральные компоненты помогут расслабиться и подготовиться к сладким сновидениям.
