Многие сталкиваются с тем, что, несмотря на полноценный отдых, по утрам чувствуют себя подавленными и уставшими. Каждый день кажется борьбой с вялостью, туманом в сознании и медлительностью мыслей. Часто эта ситуация начинается в зрелом возрасте, и вместо того чтобы считаться обычным расстройством, ее стоит воспринимать серьезно.
Причины «тумана»
Часто «туман в голове» играет злую шутку, ожидая своего часа после 55-60 лет. Сначала это воспринимается как результат недостатка сна или возрастных изменений. Однако по отдельности или вместе они могут привести к состоянию, мешающему нормальной жизни. Вместо того, чтобы смиряться с этим, существует ряд простых шагов, которые помогут вернуть ясность ума.
Шаги к ясности ума
Измените свои привычки в питании. Откажитесь от постоянных перекусов, особенно сладостей. Сахар может дать кратковременный прилив энергии, но затем происходит резкий спад, который и приводит к ощущениям вялости. Постарайтесь питаться 3-4 раза в день, предпочитая сложные углеводы и избегая простых сахаров.Увлажнение организма. Важно периодически потреблять простую воду в течение дня. Дегидратация может быть одной из причин упадка сил и концентрации. Держите бутылку с водой под рукой и пейте небольшими глотками в течение дня.Физическая активность и умственные практики
Прогулки перед сном. Не останавливайтесь на достигнутом! Прогулки перед сном не только помогут вам расслабиться, но и окажут положительное влияние на качество сна благодаря физической активности.Утренние упражнения. Простое упражнение может начать ваш день с ясной головой: сядьте на стул, закройте глаза и сделайте 10 глубоких вдохов. После этого открывайте глаза и называйте вслух пять вещей, которые видите перед собой. Этот метод реальной концентрации помогает «включить» мозг и вернуть его к активному состоянию.Следуя этим рекомендациям на протяжении 10 дней, можно заметить, что с каждым утром ощущение ясности и бодрствования увеличивается. Улучшение настроения и повышение концентрации станут ощутимыми результатами этих простых, но эффективных практик.
