С началом Рождественского поста, продлится который целых 40 дней, многие россияне начинают пересматривать свои пищевые привычки. Эти изменения могут оказаться серьезным испытанием для организма, но с правильным подходом процесс можно сделать более комфортным и сохранить здоровье на протяжении всего поста.
Подготовка к посту
Как отмечает гастроэнтеролог Екатерина Кашух, первые дни поста часто являются непростыми — ограничения касаются любимых блюд, что может вызывать эмоциональный стресс. Однако соблюдение некоторых простых правил позволит избежать неприятностей.
Главное — предварительно продумать свое меню с учётом всех ограничений. Медик подчеркивает, что не следует резко снижать калорийность расходов, отказываться от привычных разрешенных продуктов или налегать на одни сырые овощи, а тем более на какой-то один вид пищи.
Ошибки, которых стоит избегать
Соблюдение поста можно сделать более комфортным, избегая распространенных ошибок:
- Резкое сокращение калорийности. Резкое уменьшение калорий может вызвать усталость, нервозность и снижение продуктивности, что, в конце концов, приводит к срыву.
- Переход только на сырые овощи и фрукты. Это может привести к метеоризму и дискомфорту в животе, поэтому лучше всего употреблять овощи после термической обработки, чтобы снизить нагрузку на пищеварение.
- Недостаток белка. Несмотря на запрет животного белка, важно получать его из растительных источников — гороха, нута, фасоли и соевых продуктов. Это особенно актуально для тех, кто занимается спортом или выполняет физически тяжелую работу.
Как составить меню
Для успешного соблюдения Рождественского поста гастроэнтеролог советует заранее составить сбалансированное меню. Важно включать в рацион полезные и вкусные блюда с достаточным количеством сложных углеводов, растительных жиров и белка. Чуть больший размер порций поможет обеспечить чувство сытости.
Также Kашух напомнила, что соблюдение поста подходит не всем. Поэтому, прежде чем вносить изменения в свои привычки, стоит проконсультироваться с врачом для учета индивидуальных особенностей здоровья.
