Недавние исследования показали, что обычная прогулка может иметь более значительный эффект, чем любые таблетки. Эксперты установили, что ходьба помогает отсрочить снижение памяти и умственных способностей на целых семь лет. И для того, чтобы получить этот эффект, не нужно совершать марафонские забеги — достаточно немного прогуляться на свежем воздухе, пишет Дзен-канал "КОММЕНТАРИЙ №1".
Исследования и результаты
В течение девяти лет группа исследователей наблюдала за 296 участниками в возрасте от 50 до 90 лет. Участники пользовались шагомерами, проходили ежегодные тесты на память и внимание, а также проходили МРТ для оценки состояния мозга. Врачи следили за накоплением амилоида и тау-белков, которые негативно влияют на здоровье мозга и могут быть связаны с болезнью Альцгеймера.
Результаты оказались впечатляющими. Люди, которые проходили от 3 до 5 тысяч шагов ежедневно, сохраняли ясность ума на три года дольше, чем те, кто вел малоподвижный образ жизни. У тех, кто делал 5–7,5 тысяч шагов в день, этот показатель увеличивался до семи лет. В то время как у любителей проводить время на диване наблюдалось более быстрое накопление тау-белков и ухудшение памяти.
Простые шаги к здоровью
Что же такое три тысячи шагов? Это всего лишь полчаса неторопливой прогулки. А пять тысяч шагов можно пройти за 40 минут, что меньше времени, чем требуется на вечерние новости. Однако эти 40 минут могут подарить семь лет жизни с ясной головой.
Примечательно, что позитивный эффект от прогулок наблюдается вне зависимости от возраста. Даже если человек за 70 и последний раз занимался спортом в школе, начинать никогда не поздно. Мозг благодарно реагирует на каждое движение.
Постепенные изменения
Не стоит ставить перед собой слишком амбициозные цели с самого начала. Лучше начать с малого: дойти до ближайшей скамейки в парке, завтра — до следующей, а затем обойти квартал. Главное — выходить на улицу каждый день, даже если это всего лишь небольшая прогулка.
Каждый сделанный шаг — это инвестиция в будущее, где сохраняется возможность помнить имена внуков, не забывать выключить плиту и узнавать собственное отражение в зеркале. Будущее, ради которого стоит сделать шаг навстречу здоровью и ясному разуму.
