Каждый из нас хоть раз сталкивался с ощущением, что в комнате слишком холодно, даже если температура комфортная для остальных. Если это о вас, возможно, причина кроется в дефиците определенных витаминов и микроэлементов.
Что может стоять за вашими холодными конечностями?
Несмотря на то, что недостаток витаминов может быть одной из причин постоянного чувства холода, не стоит сразу же скупать все возможные добавки. Важно проконсультироваться с врачом, который поможет выявить конкретные дефициты и назначить подходящие дозы. Иногда достаточно всего лишь пересмотреть свой рацион.
Ключевые витамины и минералы
- 1. Витамин B12: Дефицит этого витамина может вызывать анемию, что приводит к ощущению холода. Норма для взрослых составляет 3 мкг в день. Отсутствие B12 может объяснить вашу чувствительность к холодам.
- 2. Фолиевая кислота (Витамин B9): Этот элемент также связан с анемией. Для взрослых рекомендуется 400 мкг в день. Алкоголизм и некоторые заболевания могут увеличивать риск ее дефицита.
- 3. Железо: Недостаток железа может вызвать анемию и снизить уровень гемоглобина, что приводит к плохой циркуляции крови и ощущению холода. Норма для мужчин — 10 мг, для женщин — 18 мг в день.
- 4. Цинк: Он важен для обмена веществ и его дефицит может нарушить терморегуляцию. Рекомендуется повышенное потребление цинка для поддержания нормальной температуры тела.
- 5. Медь: Этот минерал поддерживает обмен веществ и может предотвратить переохлаждение. Для взрослых норма составляет 1 мг в день.
Другие факторы, влияющие на ваш комфорт
Постоянное ощущение холода может быть вызвано не только нехваткой витаминов. Обратите внимание на следующие факторы:
- Недостаток веса или анорексия.
- Гипотиреоз — недостаточная активность щитовидной железы.
- Состояния, связанные с нарушением кровообращения, такие как болезнь Рейно.
Понимание того, какие факторы влияют на ваше общее состояние, поможет лучше справляться с дискомфортом. Оптимизация питания и коррекция образа жизни могут значительно улучшить ваше самочувствие.
