Современный ритм жизни иногда ставит нас перед вызовом полноценного отдыха. Эксперты в области питания уверены, что правильный выбор вечернего меню может значительно улучшить качество сна. Ведущий нутрициолог Ирина Попкова предлагает обратить внимание на такие продукты, как бананы, киви, гречка и индейка, которые способны помочь в борьбе с бессонницей.
Питательные магниты для хорошего сна
По словам Ирины Попковой, вечерние блюда должны включать источники мелатонина и магния, содержащиеся в бананах и киви. Эти фрукты, наряду с гречкой и овсянкой, составляют идеальный дуэт для обеспечения организма необходимыми веществами для качественного сна. Кроме того, индейка и миндаль, известные высоким содержанием триптофана, также способствуют выработке гормона сна.
Чего стоит избегать
Пока продукты, способствующие сну, занимают приоритетные места на вашей тарелке, стоит обратить внимание на то, что не стоит есть ближе к ночи. Лучше исключить из рациона жирные блюда и кофеин-содержащие напитки. Попкова подчеркивает, что тяжелая пища, такая как колбасы или жирное мясо, может негативно сказаться на процессе засыпания, так как они требуют более длительного времени для переваривания.
Успокоение через напитки
Не стоит забывать о силе травяных чаев. Они не только способствуют расслаблению, но и оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему. Применение таких напитков перед сном может стать отличным дополнением к ужину, обеспечивая гармонию не только в желудке, но и в голове.
Важно помнить, что здоровый сон — это не только дело питания, но и общего подхода к образу жизни. Эксперты рекомендуют выключать электроприборы минимум за два часа до отхода ко сну, что поможет создать атмосферу покоя и расслабленности, необходимую для качественного отдыха.
