Управление диабетом второго типа требует постоянного контроля уровня сахара в крови, однако некоторые, казалось бы, незначительные привычки могут существенно повлиять на результаты. Каким образом обыденные действия становятся причиной колебаний показателей глюкометра? В этом материале рассматриваются пять привычек, которые стоит пересмотреть, чтобы улучшить своё здоровье, пишет Дзен-канал "Ильюша ДИАБЕТ".
1. Пропуск завтрака или неправильный выбор утренней пищи
Множество людей считает, что пропуск завтрака поможет сократить калорийность, однако на самом деле это ведет к ухудшению контроля сахара в крови. Исследования показывают, что те, кто регулярно отказывается от утреннего приема пищи, имеют на 21% более высокий риск развития диабета. У тех, у кого уже есть данное заболевание, это приводит к резким скачкам уровня глюкозы на протяжении дня.
Организм испытывает стресс от голодания, и в ответ печень начинает выделять глюкозу в кровь. В результате, когда поступает пища, уровень сахара возрастает еще больше. Опасные вариации утренней еды, такие как сладкие выпечка или каши быстрого приготовления, сладкий кофе и фруктовые соки, можно заменить на более здоровые варианты: омлет с овощами, греческий йогурт без сахара или запаренную гречку с орехами.
2. Поздние ужины и переедание вечером
Вечер — время, когда организм менее эффективно перерабатывает глюкозу. Употребление больших порций углеводов после 18:00, а также перекусы перед сном, представляют опасность для тех, кто страдает диабетом. Это связано с понижением чувствительности тканей к инсулину в вечернее время и замедлением метаболизма во время сна.
Чтобы избежать вредных последствий, рекомендуется ужинать не позднее чем за три часа до сна и уменьшать вечерние порции. Если голод все-таки терзает, лучше выбирать белковые продукты, такие как творог или орехи, чтобы минимизировать влияние на уровень сахара.
3. Злоупотребление «диетическими» продуктами
Продукты с надписью “без сахара” могут создавать иллюзию безопасности. Однако исследования показывают, что искусственные подсластители на самом деле могут повышать уровень сахара в крови больше, чем обычный сахар. Эти добавки нарушают баланс кишечной микрофлоры, увеличивают тягу к сладкому и снижают чувствительность к инсулину.
Использование здоровых заменителей, таких как стевия в умеренных количествах или специи для придания сладкого вкуса без лишних калорий, могут оказаться более удачным выбором. Это позволит поддерживать уровень сахара в норме и снижать риск осложнений.
