Сцена может быть знакома многим: человек сидит в автобусе, и внезапно его сердце начинает колотиться, словно хочет вырваться. Ладони потеют, дыхание учащается, а в горле появляются спазмы. В голове витает лишь одна мысль: «Я умираю». Но, в действительности, это не край — это вопль покинутого ребёнка, который долгое время оставался подавленным.
Проблема, скрытая за симптомами
Панические атаки и вегетососудистая дистония (ВСД) часто воспринимаются как чисто медицинские или нервные расстройства. Однако в большинстве случаев они коренятся в глубокой детской боли, не получившей выхода. Дети, пережившие эмоциональную покинутость, могут справляться с постоянным фоновым страхом, становясь «непривередливыми» и максимально адаптивными, но под этой внешней оболочкой скрывается страх: «Я не в безопасности».
Как детские переживания способны влиять на взрослую жизнь
Взрослая жизнь, с её стрессами и неожиданными ситуациями, часто запускает эти застарелые страхи. Человек может ощутить угрозу в различных моментах: когда близкий человек начинает отдаляться, на работе появляется конфликт, или просто всё идет не так, как планировалось. И именно тогда всплывает этот древний инстинкт: бей или беги. Только убежать теперь некуда, и чувство паники нарастает.
Где искать помощь и как справляться с состоянием
Важно понимать, что панические атаки — это не просто симптомы тревоги. Они представляют собой известие от давно забытых чувств. Терапия в данном случае может помочь восстановить связь с этой внутренней частью, чей голос настойчиво призывает к вниманию и заботе. Необходимо дать себе то, чего не хватало в детстве: внимание, тепло и ощущение защиты.
Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь справиться с паническими атаками:
- Признавать и осознавать связь тревоги с детскими переживаниями. Во времена паники важно напоминать себе, что это не настоящая угроза, а всего лишь эхо прошлого.
- Замедлять дыхание. Выдох должен быть в два раза длиннее вдоха, чтобы послать мозгу сигнал о том, что всё в порядке.
- Создавать «безопасные якоря». Это могут быть знакомые ароматы, фотографии близких людей или другие вещи, приносящие уют.
Уделяя внимание этим моментам, можно научиться слушать свой внутренний голос и постепенно уменьшать уровень паники, возвращая себе контроль над состоянием.
