Физическая активность не обязательно должна ассоциироваться с трудом и усилиями, особенно для людей старше 60. Есть эффективные и простые упражнения, которое можно выполнять даже лёжа. Среди них особое место занимает упражнение под названием "велосипед лёжа", пишет Дзен-канал "Здоровый Дух".
Упражнение, доступное каждому
Суть "велосипеда" заключается в том, чтобы лечь на спину, согнуть колени и начертить в воздухе круги, словно крутите педали. Никакого специального оборудования не требуется, а выполнять его можно даже с закрытыми глазами. Это занятие, казалось бы, простое, но именно в его простоте скрыта истинная сила. Упражнение активирует работу ног, живота, поясницы и даже тазового дна, улучшая циркуляцию крови и способствуя выведению лишней жидкости из организма.
Это движение совершенно безопасно для суставов – нет риска переутомления коленей и спины. Оно идеально подходит для тех, кто ищет активность, не желая прибегать к сложным физическим нагрузкам.
Польза маленького движения
После 50-60 лет человек сталкивается с главной проблемой – гиподинамией. Низкая активность приводит к ухудшению состояния мышц и суставов. Всего 5 минут "велосипеда" в день могут эффективно запустить процессы в организме, улучшить кровообращение и уменьшить отёчность, а также поднять настроение. Мозг с радостью реагирует на любые движения, пусть даже в горизонтальном положении, под любимый сериал.
Как правильно выполнять упражнение
- Уютно располагайтесь на спине, руки вдоль тела.
- Поднимите ноги и начните выполнять движения, имитирующие велосипед. Начните медленно, постепенно увеличивая темп.
- Достаточно 2-3 минут в день, а если чувствуете дискомфорт, делайте два подхода по 1-2 минуты.
- Можно включить любимую музыку или просто смотреть в потолок – главное, не напрягаться.
- Рекомендуется заниматься 2-3 раза в день, но не после приема пищи.
