Грецкие орехи, всего горсть этих замечательных плодов, способны значительно улучшить общее состояние здоровья, положительно сказавшись на сердечно-сосудистой системе и даже способствуя качественному сну. Эксперты из московского управления Роспотребнадзора выделили семь научно подтвержденных причин, чтобы каждый мог включить этот полезный продукт в свой рацион.
Польза для сердца и сосудов
Первое, что стоит отметить, это высокая концентрация полиненасыщенных жирных кислот в грецких орехах. Эти плоды являются лидерами по содержанию альфа-липоевой кислоты, которая в растительном мире отвечает за омега-3. Чтобы поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, достаточно добавлять 5-7 половинок грецкого ореха к своему перекусу. Исследования показывают, что регулярное употребление орехов может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на целых 37% при условии их потребления четыре раза в неделю.
Богатство витаминов и минералов
Грецкие орехи — настоящая сокровищница витаминов и минералов. Они содержат множество необходимых для организма веществ: марганец, магний, фосфор, цинк, железо, а также витамины Е, А, С и К. Благодаря такому великолепному составу эти орехи можно смело назвать антиоксидантной бомбой, способной укрепить ваш иммунитет и снизить вероятность инфекционных заболеваний.
Не менее важным является их положительное воздействие на микробиом: грецкие орехи поддерживают развитие полезных микроорганизмов в кишечнике, улучшая пищеварение и общее самочувствие.
Сон и потенциальная профилактика болезней
Каждый орех содержит мелатонин — гормон, который помогает устанавливать режим сна. Употребление грецких орехов может снизить уровень тревожности и раздражительности, обеспечивая крепкий и глубокий сон. Факты говорят о том, что эти плоды также способны оказывать положительное влияние на профилактику различных заболеваний, включая рак. У мужчин был отмечен рост фертильности благодаря улучшению параметров сперматозоидов.
Следует помнить, что грецкие орехи могут вызвать аллергические реакции, поэтому их лучше употреблять с осторожностью, особенно при наличии хронических заболеваний печени и подагры. Кроме того, из-за их высокой калорийности (около 650 ккал на 100 г) рекомендуется не превышать норму в 30-35 г в день, чтобы не навредить фигуре.
