Секреты здоровья ногтей: какие продукты помогут им стать крепче

31 октября 2025, 20:31

Бороздчатые, ломкие или слоящиеся ногти могут быть признаком нехватки важных питательных веществ. Они не только отражают общее состояние организма, но и требуют особого внимания. По версии Eatingwell, существуют продукты, способные подарить ногтям блеск и крепость.

По словам диетолога Дестини Муди, ногти могут подсказать о дефиците веществ, если не хватает железа, биотина, магния, цинка или витамина C. Некоторые признаки, такие как бороздки на ногтях или их хрупкость, могут сигнализировать о том, что организму чего-то не хватает.

Продукты, укрепляющие ногти

Чтобы ваши ногти выглядели здоровыми и сильными, стоит добавить в рацион следующие продукты:

Греческий йогурт: Он является отличным источником белка, который необходим для формирования кератина — основного вещества ногтей.

Говядина: Это не только источник железа, но и полезных аминокислот. Дефицит железа может приводить к деформации ногтей, поэтому включение говядины в рацион может помочь сохранить здоровье ногтей.

Болгарский перец: Изобилует витамином C, необходимым для синтеза коллагена — белка, который укрепляет ногти. Одного перца достаточно, чтобы удовлетворить суточную норму этого витамина.

Горох: Содержит как белок, так и витамин C, что делает его идеальным продуктом для поддержания здоровья ногтей. Чашка гороха обеспечивает организм 9 граммами белка и 57 миллиграммами витамина C.

Яйца: Помимо белка, яйца являются богатым источником биотина — вещества, помогающего производить кератин. Даже если исследования о влиянии биотина на ногти пока ограничены, добавление яиц может оказаться полезным.

Лосось: Не только полезен для сердца, но и богат питательными веществами для ногтей. В порции в 100 грамм содержится 18 граммов белка и 17% биотина от рекомендованной нормы.

Почему важно потреблять натуральные продукты

Хотя некоторые могут рассматривать добавки как альтернативу, основной акцент лучше делать на цельных продуктах. Они обеспечивают не только витамины и минералы, но и другие важные соединения, такие как клетчатка и антиоксиданты, которые поддерживают общее здоровье организма.

В целом, сбалансированное питание, насыщенное необходимыми нутриентами, будет способствовать красивым и крепким ногтям, которые станут отражением стабильного состояния здоровья.

Источник: Наша Жизнь