Смузи давно стали популярным выбором для тех, кто стремится к здоровому питанию, и не без причины. Эти питательные коктейли не только богаты витаминами и клетчаткой, но и способны стать полноценным приемом пищи. Ключ к этому – добавить в вашу массу белковые ингредиенты. Вот как обогатить ваши смузи и сделать их сытными и полезными.
Количество белка: от норм до смузи
По данным диетологов, необходимое количество белка для взрослого человека колеблется от 58 до 117 граммов в день. Атлеты и активно тренирующиеся личности могут увеличить эту норму до 1,5 граммов на килограмм веса. Важно получать белок из множества источников, включая мясо, рыбу, бобовые и орехи, что не только поддерживает чувство сытости, но и улучшает общие уровни энергии.
Смузи с ореховой пастой: необычное сочетание
Первая на очереди – смузи с ореховой пастой, который содержит около 22 граммов белка. Эта паста обожает смешиваться с различными видами молока и даже замороженными бананами. Также добавьте столовую ложку какао-порошка для придания вкуса. Вот пошаговая инструкция:
- Смешать 240 г миндального молока, половину замороженного банана, 1 ст. л. какао-порошка и 1 ст. л. арахисовой пасты.
- Добавить лед и 1 мерную ложку ванильного сывороточника.
Зеленый смузи: витаминный заряд
Подходящим вариантом для утреннего рациона станет зеленый смузи с авокадо и яблоком, обеспечивающий около 9 граммов белка. Смешайте 500 мл кокосовой воды с 90 г шпината, одним зеленым яблоком и авокадо. Замороженный банан добавит приятную текстуру. Этот напиток станет стильным дополнением к вашему меню и источником хорошего настроения!
Смузи – это не просто привычный коктейль, а настоящее наслаждение, которое может сделать каждое ваше питание более увлекательным. Совместив разнообразные ингредиенты, можно получить не только визуальное удовольствие, но и потрясающий вкус, богатство витаминов и необходимых Nutrient’ов. Давайте экспериментировать в кухне и получать всю пользу от белковых смузи!
