На сегодняшний день почти каждый пользователь смартфона знаком с привычкой засиживаться в гаджетах перед сном. Несмотря на рекомендации специалистов, которые настоятельно советуют ограничить время, проведенное за экранами, данное поведение остается устойчивым. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина, гормона, отвечающего за сон, в то время как бесконечный поток информации возбуждает разум и мешает расслабиться, сообщает Дзен-канал "Женщина после 50".
Проблемы со сном
Как следствие, засыпание затягивается, качество сна становится поверхностным, а утреннее пробуждение оказывается тяжелым и непростым. Однако, сделать привычку пользоваться телефоном перед сном менее вредной вполне возможно.
Что подобрать для чтения или просмотра вечером
- Легкие статьи и заметки. Тут стоит выбирать материалы на темы психологии, домашних лайфхаков либо советов по красоте — они не перегружают и располагают к спокойствию.
- Рассказы о путешествиях. Эти истории увлекают, но в то же время не создают ненужного напряжения для мозга.
- Аудиокниги и подкасты. Лучше выбирать те, где narrators имеют успокаивающий голос и хорошее настроение, например, медитативного или сказочного плана.
- Вдохновляющие цитаты. Они могут отношаться к саморазвитию или хорошим жизненным моментам, которые поднимают настроение.
Что избегать перед сном
- Новости. Они зачастую вызывают тревожные ощущения и держат в напряжении.
- Дискуссии и комментарии. Может возникнуть чувство, что вас затягивает обсуждение, что лишь увеличит уровень возбуждения.
- Агрессивные сериалы и триллеры. Такие фильмы скачут эмоции, не давая успокоиться перед сном.
Идеальным вариантом станет чтение или прослушивание чего-то действительно вдохновляющего или успокаивающего перед сном. Это позволит оставить в сознании только позитивные образы, что, в свою очередь, поможет крепче спать. пусть ночной отдых принесет обновление и радость!
