Что стоит за постоянной усталостью?
Порой трудно понять, откуда берется постоянное чувство усталости и хандры. Исследования показывают, что неправильное питание может стать одной из главных причин. Например, один из обыденных случаев — это когда мужчина 34 лет, ведя здоровый образ жизни, чувствует себя истощенным. Все анализы в норме, но он по-прежнему ощущает усталость и апатию. В чем же дело?
На самом деле, все может зависеть от утреннего рациона. Если завтрак не содержит правильных ингредиентов, он может угнетать, а не поднимать энергетику. Вместо того чтобы начинать день с кофе и сахара — что приводит к инсулиновым скачкам и усталости через час — стоит задуматься, что предлагается на завтрак.
Продукты для бодрости и радости
Некоторые продукты способны зарядить энергией и повысить уровень серотонина. В этом списке можно выделить несколько важных ингредиентов:
- Брокколи — этот овощ не только богат витаминами, но и содержит сульфорафан, который благотворно влияет на психическое состояние.
- Авокадо — источником омега-9, поддерживающего уровень «гормона счастья». Это прекрасное средство от осенней хандры.
Также стоит обратить внимание на ягоды. Малина, черника и клубника выступают в роли «фруктовых антидепрессантов». По данным исследования Университета Хельсинки, две горсти черники в день снижают уровень кортизола на 30%!
Не забывайте и о пробиотиках: добавление кефира или других кисломолочных продуктов поможет наладить работу пищеварительной системы и поднять настроение. А орехи, такие как грецкие, наполнят приятной бодростью.
Как улучшить состояние с помощью простых привычек
Одним из простых, но эффективных способов поднять настроение и уровень энергии является правильное употребление пищи в течение дня. Вот несколько продуктов, которые могут помочь:
- Бананы — отличный источник триптофана, который помогает образованию серотонина.
- Цельнозерновые продукты — овсянка, киноа и булгур обеспечивают «медленные» углеводы, которые помогают избежать резких колебаний сахара в крови.
Фишкой в вашем рационе могут стать яйца, богатые холином и витамином B12, помогающие поддерживать хорошее душевное состояние.
И, конечно, нельзя забывать о простом секрете от старшего поколения: теплый напиток с лимоном и щепоткой соли по утрам может стать хорошим стартом для нового дня.
