Соблюдение режима питания не должно быть строгим и скучным. Легкое и вкусное меню на один день может значительно облегчить процесс снижения веса, сохраняя при этом насыщенность и удовольствие от пищи. Вот пример сбалансированного рациона на 1188 калорий, который позволит чувствовать себя сытым и довольным, сообщает Дзен-канал "КУХНЯ БЕЗ ФАНАТИЗМА С МАРИНОЙ ЧЕРНОВОЙ".
Завтрак: Начало дня с удовольствия
Завтрак № 1: Лаваш с грибами и сыром в количестве трех штук (187 грамм) — 285 ккал, и чашка кофе с молоком (50 мл) — 30 ккал, плюс одна чайная ложка сахара — 30 ккал. Общая калорийность первого завтрака составит 345 ккал.
Лаваш с грибами и сыром: 160 граммов лаваша обойдется в 400 ккал, 200 граммов творога 5% — 240 ккал, 100 граммов сыра — 260 ккал. Добавление 200 граммов шампиньонов (44 ккал) и одного яйца (75 ккал) дополняет блюдо, позволяя получить его в общей сложности 1143 ккал. Результат — 12 штук, каждая из которых содержит ? 95 ккал.
Второй завтрак и обед: легкость без жертв
Второй завтрак: Огуречный коктейль (240 граммов) на 96 ккал и 40 граммов бородинского хлеба на 83 ккал. В сумме это 179 ккал.
Коктейль: Смешивание кефира (150 мл), огурца и зелени создаст легкий и освежающий напиток с минимальным количеством калорий.
Обед: Куриный суп с капустой (200 граммов) — 94 ккал, один гречаник (73 грамма) — 108,5 ккал, 50 граммов овощей — 27 ккал и 40 граммов ржаного хлеба — 100 ккал, в итоге получаем 339,5 ккал.
Суп варится на основе куриных бедер и капусты, с добавлением пшена и моркови, создавая насыщенный и питательный обед, который можно приготовить в большом объеме.
Ужин: заключительный аккорд
Ужин: Два гречаника — 217 ккал и 100 граммов томленых овощей — 108 ккал. Этот прием пищи лучше всего планировать за 4 часа до сна, чтобы максимизировать результаты от снижения веса.
В течение всего дня рекомендуется пить чистую воду и безкалорийные напитки для поддержания гидратации и самочувствия.
Такое меню не только экономично по калорийности, но и предлагает разнообразие блюд, которые удовлетворят даже самых привередливых гурманов. Теперь правильно питаться стало еще проще и увлекательнее!
