Продукты для здоровья суставов: что стоит добавить в свой рацион

Болезненные ощущения в суставах, их скованность или хруст привычные симптомы для многих. С возрастом или после интенсивных физических нагрузок эти проблемы могут становиться особенно острыми.

Что же стоит знать о процессе старения суставов? Какие факторы способствуют возникновению дискомфорта и может ли физическая активность помочь сохранить здоровье суставов? На эти и другие вопросы отвечает эксперт Яна Флоринская, нутрициолог и кандидат в мастера спорта по велоспорту.

Почему суставы теряют молодость?

С возрастом суставы претерпевают естественные изменения, связанные с деградацией хрящевой ткани естественного амортизатора для суставов. [...] Со временем хрящ становится менее эластичным и теряет влагу. Это делает сустав менее устойчивым к нагрузкам, подчеркивает Яна Флоринская.

Также стоит учитывать, что старение может ускоряться избыточным весом и неправильными физическими нагрузками. Например, неожиданные травмы могут произойти при недостаточной подготовке к силовым упражнениям.

Как соблюдение режима поможет суставам?

Хотя полностью остановить старение невозможно, есть меры, которые помогут сохранить здоровье суставов. Первое правильная физическая активность. Лучше всего заниматься спортом под руководством квалифицированного тренера, который поможет найти оптимальный режим и технику.

• Выбор подходящей экипировки, в частности обуви для бега, имеет немалое значение.
• Правильное питание, включающее натуральные источники коллагена, также играет важную роль.

Какие продукты поддержат здоровье суставов?

Шиповник: Этот продукт особенно полезен как источник витамина С, который необходим для борьбы с воспалениями. Чтобы сохранить максимум его полезных свойств, шиповник лучше запаривать.

Молоко: Обеспечивает организм кальцием, однако после 50 лет рекомендуется употреблять его с осторожностью из-за содержания насыщенных жиров.

Рыба и морепродукты: Они содержат ненасыщенные жирные кислоты, блокирующие воспалительные процессы и способствующие восстановлению суставной ткани.

Желатин: Обладает высоким содержанием коллагена и эластина, необходимых для здоровья суставов.

Биодобавки: Помогают сбалансировать уровень микроэлементов и могут включать коллаген, а также омега-3.

Чтобы поддерживать здоровье суставов, необходимо сбалансированное питание, активная жизнь и профессиональная помощь при занятиях спортом. И помните, при первых признаках дискомфорта стоит обратиться к врачу, пишет канал "swjournal.ru ".