Проблема выпадения волос стала актуальной для многих, особенно когда кажется, что все меры вроде витаминов и дорогих шампуней уже перепробованы, а результаты остаются неутешительными. Однако стоит внимательнее присмотреться к своему рациону. Как ни странно, питание может оказать огромное влияние на здоровье волос, пишет канал "Академия Вкуса ".
Почему волосы теряют объем?
С возрастом происходит ряд изменений в организме, и наши волосы часто становятся жертвами недостатка жизненно важных веществ. Белок, железо, витамины группы B, цинк и омега-3 — это лишь некоторые из тех компонентов, которые необходимы для здорового роста волос. Когда организму не хватает этих нутриентов, он начинает «экономить», направляя ресурсы на более важные органы, такие как сердце и мозг.
Важно также помнить о здоровье кожи головы. Волосы формируются изнутри: если кровообращение нарушено или присутствуют воспалительные процессы, никакие шампуни не помогут улучшить состояние волос.
Полезные продукты для укрепления волос
Ниже представлены пять доступных продуктов, которые способны вернуть волосам силу и блеск:
- Яйца: Отличный источник биотина, витаминов группы B и высококачественного белка, которые необходимы для здоровья волос. Рекомендуется есть 1-2 яйца в день, вареными или в омлете с зеленью.
- Грецкие орехи: Содержащие омега-3, витамины E и цинк, они улучшают кровообращение и питание кожи головы. Оптимальная порция — горсть в день.
- Красная рыба: Лосось, форель и горбуша обеспечивают организм Омега-3 и витамином D. Рекомендовано есть 100-150 г рыбы 2-3 раза в неделю.
- Тыквенные семечки: Богаты цинком и селеном, улучшают восстановление кожи и укрепляют волосы. Подходящая порция — 1-2 столовые ложки без соли.
- Гречка: Содержит железо и белок, которые необходимы для питания волосяных луковиц. Лучше употреблять её не менее одного раза в день как гарнир.
Что стоит исключить из рациона?
Некоторые продукты могут негативно влиять на состояние волос:
- Сахар, который нарушает баланс микроэлементов;
- Жареные блюда, провоцирующие воспалительные процессы;
- Трансжиры, ухудшающие кровообращение;
- Алкоголь, который выводит витамины группы B из организма;
- Переработанные продукты, что ведет к воспалению и слабому питательному составу.
Эксперты советуют хотя бы на несколько недель отказаться от этих продуктов, чтобы увидеть результаты.
Изменяя свой рацион и включая в него полезные продукты, можно заметить значительные улучшения в состоянии волос всего за пару недель. Улучшается их структура, появляется блеск и новые волосы начинают расти. Здоровье волос начинается с питания, поэтому следует обращать внимание на свой рацион.
