Постоянная усталость становится проблемой для многих, и часто корень зла кроется в повседневных привычках. Наш уровень энергии тесно связан с тем, что мы едим, как спим и сколько солнечного света получаем. Устали? Возможно, пора разобраться с законами повседневного бытия.
Неправильные привычки сна
Огромное значение для самочувствия имеет качество сна. Если нет четкого режима и регулярного времени отхода ко сну, это может сильно сказаться на уровне энергии. Рекомендуется установить будильник не только для пробуждения, но и для того, чтобы напомнить о необходимости подготовиться ко сну. Не лишним будет улучшить условия для отдыха: приобрести беруши и более комфортные постельные принадлежности.
Питание и физическая активность
Пока недостаток питательных веществ может намекать на усталость, так и переедание обработанной пищи малополезной — все это значительно снижает уровень энергии. Хроническое сиденье на диване также не способствует бодрости; если дни проходят в бездействии, стоит задуматься о смене образа жизни. Прогулки на свежем воздухе и физические тренировки помогут вернуть живость. Просто замените поездки на автомобиле пешими маршами, отправьтесь на утреннюю пробежку или изучите доступные онлайн-уголки йоги.
Стресс, гидратация и освещение
Стрессу, вызванному работой и жизненными ситуациями, тоже следует уделить внимание. Нередко инициативы по организации частых перерывов и простые дыхательные практики становятся спасением. Вода — это жизни, и регулярное питье поможет избежать усталости. Не забывайте следить за потреблением кофе и алкоголя: слишком много этих напитков в вечернее время лишь ухудшат качество сна.
Недостаток солнечного света также может вплотную приблизить усталость. Прогулки на улице в течение дня и использование естественного света могут помочь поддерживать бодрствование. В случае его недостатка стоит рассмотреть применение светотерапии и добавление витаминов в рацион.
