Совет пожилой женщины, которая отметила 78-летие, стал настоящим откровением для многих. Она с улыбкой заметила: "Старость начинается с ног. Пока уверенно передвигаешься — она далеко. Как только начинаешь держаться за перила, она уже рядом". Эту мысль подтверждают многие: с возрастом ноги — первая часть тела, которая начинает подводить.
Упражнения для поддержания силы мышц ног
Не секрет, что в процессе старения лица могут столкнуться с серьезными трудностями, связанными с подъемом по лестнице, пешими прогулками и даже простым вставанием с кресла. Причина кроется не только в возрасте, но и в потере мышечной силы. Однако существует несколько простых утренних привычек, которые помогут восстановить эту силу и продлить активность.
- Подъём на носки: Утром, спуская ноги с кровати, полезно подняться на носочки несколько раз. Это простое движение улучшает кровообращение и снимает утреннюю тяжесть.
- Ходьба задом наперед: Программа тренировки равновесия включает в себя минуту ходьбы спиной. Это поможет укрепить мышцы, которые обычно не задействуются и помогут избежать потери устойчивости.
- Стульчик у стены: Упражнение, при котором нужно прислониться к стене и занять позу, словно сидя на стуле. Удерживаясь в таком положении даже на 30 секунд, можно заставить ноги проснуться.
Доступные и эффективные способы укрепления мышц
Упражнения, казавшиеся забавными, могут оказать удивительный эффект. К примеру, многие отмечают пользу от подъёма колена к груди. Это можете выполнять даже сидя на лавочке, подтягивая поочередно колени. А вот катание стопами свернутого полотенца развивает гибкость и помогает суставам
- Приседания у стола: Опираясь на столешницу, можно выполнять несколько медленных приседаний, что сделает вставание более легким и естественным.
- Баланс на одной ноге: Практика стоять на одной ноге с закрытыми глазами поможет развить чувство равновесия и предотвратит падения.
Каждое утро можно проводить с газетой и телефоном, но стоит помнить — всего лишь несколько простых упражнений помогут сохранить подвижность и здоровье. Эти десять минут практики станут долгосрочной инвестицией в активную старость, когда вставать с кресла станет проще без посторонней помощи.
