Похудение — это задача, которая волнует многих, и специалисты уверяют, что силовые тренировки могут стать вашим надежным союзником в этом процессе. Сертифицированный тренер Тайлер Рид рекомендует пять эффективных силовых тренировок на все тело, которые помогут вам сбросить 5 килограммов всего за месяц. Основная идея в том, что силовые тренировки стимулируют несколько мышечных групп, что не только ускоряет метаболизм, но и способствует активному сжиганию калорий в течение дня, пишет Дзен-канал "Наша Жизнь".
Пять тренировок для достижения результата
Каждая из предложенных рутин включает три тщательно подобранных упражнения, что позволяет задействовать множество групп мышц и повысить эффективность тренировки. Выполняйте упражнения в формате круга, чтобы поддерживать высокую частоту сердечных сокращений и максимизировать эффект сжигания жира.
- Тренировка 1:
- Планка с касаниями плеч (12 повторений на каждую руку);
- Bird Dog (10 повторений на каждую сторону);
- «Мертвый жук» (12 повторений).
- Тренировка 2:
- Отжимания (10–12 повторений);
- Подъемы ног в обратной планке (10 повторений на каждую ногу);
- Удержание позы супермена (20 секунд).
Дальнейшие шаги
Продолжайте с третьей и четвертой тренировками, каждая из которых включает такие элементы, как приседания, ягодичные мостики и берпи, чтобы поддерживать разнообразие и интерес к тренировкам.
- Тренировка 3:
- Приседания с собственным весом (15 повторений);
- Ягодичные мостики (12 повторений);
- Выпады с шагом назад (10 повторений на каждую ногу).
- Тренировка 4:
- Высокое поднимание колен (20 секунд);
- «Альпинисты» (15 повторений на каждую ногу);
- Планка в сторону (8 повторений на каждую сторону).
Каждую тренировку следует выполнять в формате кругового подхода с короткими перерывами между подходами для максимальной эффективности. Важно понимать, что только регулярные и последовательные занятия приведут к желаемым результатам.
