Вопрос о том, какое количество калорий необходимо для похудения, интересует многих. Расчет потребностей в калориях может быть сложным, но определить безопасную минимальную суточную норму можно — это 1000 калорий. Такой уровень обеспечит необходимую энергию для функционирования организма, не подвергая здоровье риску.
Примерное меню на день
Вот пример меню, разработанного для тех, кто хочет оставаться сытым и довольным при таком калораже.
- Завтрак № 1: Манная каша на молоке (300 г) – 256 ккал.
Ингредиенты: 150 мл молока (90 ккал), 150 мл воды (0 ккал), 25 г манной крупы (88 ккал), 1 ч.л. сахара (40 ккал), 5 г сливочного масла (38 ккал).
- Завтрак № 2: Яблоки (300 г) – 156 ккал.
Фрукты можно разнообразить: вместо яблок подойдут любые сезонные овощи или салат.
- Обед: Ленивые голубцы (300 г) – 315 ккал.
Ингредиенты: фарш (говядина или курица), капуста, морковь, рис и специи — отлично сбалансированное и насыщенное блюдо.
- Ужин: Ленивые голубцы (260 г) – 273 ккал.
В результате, общее предложение не превышает 1000 калорий, при этом содержит все необходимые макроэлементы.
Питательные и быстрые блюда
Основное преимущество такого меню заключается в том, что оно не требует значительных временных затрат на приготовление. Манная каша, например, варится быстро, а голубцы можно приготовить заранее и разогревать по мере необходимости. Поддержание такого рациона возможно без постоянного пребывания на кухне.
Рекомендуется в течение дня пить достаточно воды, а также чай и кофе без сахара. Это поможет избежать чувства голода и поддерживать уровень энергии.
Психология голодания
Следует понимать, что при переходе на низкокалорийное питание бывает трудно привыкнуть к изменению питания. Однако правильный подбор блюд и режим питания могут существенно облегчить этот процесс. Правильные продукты обеспечат необходимую сытость и удовлетворение потребностей организма.
Все это поможет достигать целей по снижению веса, при этом не чувствуя себя при этом лишенным удовольствия от еды.
