Современные подходы к питанию продолжают развиваться, и один из наиболее эффективных способов поддерживать здоровье и контролировать вес — это сбалансированное высокобелковое и богатое клетчаткой питание. Специалисты утверждают, что белок в сочетании с клетчаткой помогает оставаться сытым, активным и уверенным в своем весе, пишет Дзен-канал "Роман Воровицкий".
Основные принципы пятого плана питания
- Калорийность: Предложенный план содержит около 1800 ккал в день, с вариантами на 1500 и 2000 ккал.
- Белок: Обеспечивает не менее 90 г белка ежедневно.
- Клетчатка: Минимум 38 г клетчатки, что способствует нормализации пищеварения.
- Питательные продукты: Упор на бобовые, овощи, цельнозерновые изделия, рыбу, яйца и йогурт.
Расклад питания на каждый день
Каждый из пяти дней предлагает разнообразные блюда, которые не только удовлетворяют, но и заряжают энергией:
- День 1: Завтрак включает пудинг из семян чиа с черникой и арахисовой пастой, на обед предлагается высокобелковый салат из черной фасоли, а ужин завершает жареная креветка с песто и киноа.
- День 2: Начинается с того же пудинга, обед включает белую фасоль с курицей, а на ужин хрустящий лосось с рисом.
- День 3: Завтрак — пирог с черной фасолью; на обед тот же салат из фасоли, а ужин — запеченный сладкий картофель с начинкой.
- День 4: Снова пирог с фасолью на завтрак, чаша Кобб на обед и курица с брокколи на ужин.
- День 5: Завтрак — повтор пирога с фасолью, снова Кобб на обед и фарш из индейки с овощами на ужин.
Такой подход к питанию позволяет удовлетворить потребности организма в белках и клетчатке, способствует улучшению самочувствия и поддержанию энергии в течение дня. Следуя этим рекомендациям, можно не только добиться желаемых результатов в контроле веса, но и сделать выбор в пользу здорового образа жизни.
