В нынешнем мире множество людей сталкиваются с проблемой выгорания и нехваткой личного пространства. Примером такой ситуации оказывается история Анны, 34-летней IT-специалистки, которая в ходе своих встреч с психологом делилась опытом борьбы с манипуляциями и перегрузками. На одной из встреч она сделала важное открытие: границы — не стены, а калитки с замком, где ключ всегда находится у нас, сообщает Дзен-канал "Лиля: Психология без фильтров".
Преодоление выгорания через «нет»
Анна осознала, что длинные переработки и недовольство из-за вторжения в личное время можно побороть, научившись говорить «нет». Она привела в пример недавний случай, когда начальница в пятницу вечером попросила её взяться за неотложную задачу. Вместо того, чтобы взять работу домой, Анна твердо заявила: "Я понимаю, что задача важная, но у меня есть планы на выходные. Могу приступить в понедельник". Примечательно, что начальница не обиделась и даже похвалила Анну за её новую определенность.
Изменения в отношениях с близкими
Насколько важно устанавливать границы, продемонстрировала ещё одна история из жизни Анны. Мама регулярно звонила ей в рабочее время, и Анна была вынуждена отвечать, чтобы не расстраивать родного человека. Однако, решившись на разговор, она предложила устраивать звонки в обеденное время, и хотя сначала мама обиделась, вскоре они нашли новую гармонию: разговоры стали более содержательными и приятными.
Здесь же упоминается еще один случай, когда Анна попыталась изменить динамику взаимоотношений с коллегами. Убедившись, что не хочет помогать подружке по работе, она предложила обсуждать задачи утром, что позволило ей иметь свободное время и снизить уровень стресса.
Формула мягких границ
Эти изменения вдохновили и её психолога, который испытал новые подходы в собственных отношениях как на работе, так и дома. Важность установления теплых и мягких границ стала очевидной для всех. Упрощенная формула, основанная на понимании, объяснении и предложении альтернатив, позволяет комфортно справляться с вызовами. Такой подход зарекомендовал себя как эффективный способ достижения взаимопонимания без неприятных конфликтов.
Итак, научившись защищать свои интересы, можно не только избежать выгорания, но и улучшить качество отношений с окружающими, делая их более осознанными и приятными.
