Партнеры, пережившие отношения с нарциссом, часто испытывают сложности в том, чтобы поставить собственные интересы и благополучие на первое место. Долгие годы эмоционального давления и манипуляций заставляют их привычно ставить чужие желания выше своих собственных, что приводит к снижению самооценки, пишет Дзен-канал "Психолог Елена".
Искусство говорить «нет»
Многие бывшие жертвы нарциссического насилия ощущают непреодолимое желание угождать окружающим, подчиняясь давлению и страху перед отказом. Такой подход только усугубляет внутреннее состояние и создает нездоровые зависимости. Прежде всего, важно осознать: ваше мнение и чувства столь же ценны, как и у других.
Одним из ключевых шагов к восстановлению личных границ является умение отказывать. Это не про агрессию или давление — это про установление границ, которые необходимы для полноценной жизни. Каждый отказ создает пространство для вашего личного комфорта и счастья.
Простые способы сказать «нет»
- 1. Просто «нет».
- 2. «Это не для меня».
- 3. «Извините, я не могу».
- 4. «Могу предложить что-то другое».
- 5. «Так делать неправильно».
- 6. «Мне это не подходит».
- 7. «В другой раз, возможно».
- 8. «Благодарю за предложение, но скажу нет».
- 9. «Нет, спасибо».
- 10. «Не хотел бы этого делать».
Каждый из этих вариантов помогает мягко, но уверенно донести свое «нет» без лишних угрызений совести. Важно помнить, что ваша забота о себе — это не эгоизм, а необходимость.
Работа над собой
Новая жизнь после отношений с нарциссом требует времени и усилий. Это процесс, который включает не только отказ от старых привычек, но и обретение новых. Отказ от старого образа жизни помогает сформировать здоровую самооценку и заново учит ценить себя.
Важно обращать внимание на свои эмоциональные реакции и приоритеты. Поддержка терапевта или участие в группах взаимопомощи могут оказаться полезными на этом пути. Установление границ, развитие уверенности и возвращение к нормальной жизни — это вполне достижимая цель, которая требует смелости и решения, но, в конечном счете, откроет двери к новому этапу жизни.
