Долгожители поделились секретами здоровья и долголетия

Секреты долгой и здоровой жизни часто заключаются в правильных привычках и крепких социальных связях. Издание CNBC попросило ряд экспертов по долголетию раскрыть ключевые рекомендации для всех, кто желает продлить свою жизнь.

Среди беседовавшихся экспертов были доктор Фрэнк Липман, специализирующийся на функциональной медицине, доктор Андреа Майер, обладающая почти 25-летним опытом в области геронтологии, и Валтер Лонго, исследующий вопросы долголетия в Италии на протяжении двух десятилетий, а также популярный исследователь Дэн Бюттнер.

Секреты питания долгожителей

Основное правило, о котором говорят все эксперты, это соблюдение диеты с ограниченным временем, часто известное как периодическое голодание. Большинство долгожителей следуют режиму, при котором прием пищи осуществляется в течение восьми часов, после чего следует голодание от 12 до 16 часов в сутки.

Доктор Майер делится своим опытом: "Я часто пропускаю завтрак и начинаю есть только в два-три часа дня. Иногда мой первый прием пищи случается вечером, и это прекрасно", говорит она. Валтер Лонго предложил свою схему питания, известную как диета, имитирующая голодание. Согласно данным USC Leonard Davis School of Gerontology, ее суть заключается в низком уровне калорий, белков и углеводов, но с высоким содержанием полезных жиров.

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Nature Communications, подтверждает, что такая диета снижает риск заболеваний, таких как диабет, рак и сердечно-сосудистые болезни.

Разрешенные обманные удовольствия

Несмотря на строгий подход к питанию, долгожители также позволяют себе иногда indulging в "обманные" лакомства. Доктор Майер признается: "Мне 46, и я все еще пью диетическую колу". Лонго иной раз предпочитает поздние ужины, подчеркивая, что это облегчает его жизнь. Дэн Бюттнер, вводящий термин "голубые зоны", также упоминает, что обеды с друзьями могут подорвать диетические устои, но при этом создают важные социальные связи.

Сила социальных связей

Один из важнейших аспектов долголетия крепкие социальные связи. Исследование Гарварда подтвердило, что общение и поддержка со стороны близких значительно влияют на уровень счастья и долголетие. Доктор Липман подчеркивает, что проводить время с внуками его главный приоритет: "Когда он вырастет, возможно, не будет хотеть проводить столько времени со мной, поэтому я ценю каждую минуту", сообщает Дзен-канал "Наша Жизнь".