Нутрициолог предупреждает: сколько мандаринов можно есть взрослым без вреда для здоровья

По данным нутрициолога Юлии Поповой, взрослые могут безопасно наслаждаться не более четырех мандаринов в день. Специалист поделилась информацией, что этот лимит необходим для сохранения здоровья и фигуры.

Согласно её словам, один средний мандарин содержит около 40-45 калорий, что делает его относительно низкокалорийным продуктом. Однако мандаринам стоит избегать людям, страдающим от аллергии на цитрусовые, гастрита, язвы, изжоги, синдрома раздраженного кишечника, диабета или проблем с зубной эмалью.

Польза мандаринов

Попова отметила, что два или три мандарина могут покрыть почти суточную норму витамина С, необходимого для поддержания иммунитета и здоровья кожи. В этих фруктов также содержится клетчатка, которая способствует пищеварению, и антиоксиданты, помогающие бороться с воспалительными процессами. Эфирные масла, содержащиеся в кожуре, способны улучшать настроение.

Как выбрать свежие мандарины

Роскачество также предложило несколько советов по выбору качественных мандаринов. При покупке стоит обратить внимание на состояние кожуры и вес плодов. Фрукты с повреждениями, плесенью или тёмными пятнами могут быть испорченными или переохлажденными.

Идеальный мандарин должен быть:

• упругим;
• равномерно окрашенным;
• весомым в руке, что указывает на сочность;
• обладать ярким ароматом;
• с кожурой, легко отделяющейся от мякоти.

Также стоит помнить, что зеленоватые пятна или хвост указывают на незрелость фрукта, а сморщенная и твердая кожура на его перезревание.