Как сделать прогулки безопасными для здоровья в холодную погоду
Как сделать прогулки безопасными для здоровья в холодную погоду
Одевайтесь многослойно – прослойка воздуха поможет удержать тепло. Не пренебрегайте теплыми стельками и шерстяными носками, меховыми варежками, шарфами и головными уборами. Одежда, контактирующая с телом, должна быть из хлопка.
Помните, что на морозе нужно как можно больше двигаться. Не находитесь долго без движения на обдуваемой ветром территории. Во время ветра ходьба на месте или по кругу снизит риск переохлаждения организма.
Пользуйтесь зимним защитным кремом. Крем наносите за 40 минут до выхода из дома.
Чего не стоит делать:
На период сильных холодов рекомендуется отказаться от металлических украшений – колец и серег, они препятствуют нормальной циркуляции крови и быстро охлаждаются.
Помните: злоупотребление алкоголем на морозе чревато тем, что опьянение дает иллюзию тепла, человек может не заметить признаков переохлаждения и обморожения.
Попробуйте отказаться от курения на улице – эта привычка уменьшает периферийную циркуляцию крови, и конечности становятся более уязвимыми.
Сведите к минимуму прогулки при температуре -25°C и ниже. Особенно это касается детей и пожилых людей.
Употребляйте теплую, сытную еду и горячие напитки. Имбирь, корица, мед, бульоны помогут противостоять холодам.
Не ходите в морозную погоду по улице голодным, уставшим.
Нельзя гулять при морозе после травм, кровопотерь.
«Также важна и профилактика. Если никаких серьезных проблем со здоровьем у вас нет, то повысить устойчивость к холоду помогает тренировка сосудов. Для этой цели полезно закаливание, контрастный душ по утрам и успокаивающая теплая ванна с морской солью перед сном. Разработайте для себя комфортный режим сна, работы и отдыха. Рассчитайте, сколько времени вам требуется, чтобы выспаться. И постарайтесь не обделять себя этим временем. Берегите себя и будьте здоровы!» – призвала главный врач Саратовского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Римма Яхина.
Министерство здравоохранения области
