В современной жизни множество людей стремится к снижению веса, однако не все знают, как составить рацион, который поможет в этом, не испытывая постоянного чувства голода. Кто бы мог подумать, что правильное питание может быть не только полезным, но и вкусным? Предлагаем ознакомиться с интересным меню на один день, которое не потребует много времени на приготовление и останется в рамках бюджета.
Завтрак: Начало дня с энергией
Время: 8:00
Блюда: Яичница из двух яиц на сливочном масле, свежий огурец, порция ржаного хлеба, кофе с молоком и сахаром.
Калорийность:
- Яйца (2 шт.) — 156 ккал
- Сливочное масло (5 г) — 38 ккал
- Огурец (100 г) — 16 ккал
- Бородинский хлеб (45 г) — 117 ккал
- Кофе (200 мл + 50 мл молока + 1 ч. ложка сахара) — 120 ккал
Итого: 387 ккал.
Полдник: Удовольствие и здоровье
Время: 11:00
Блюда: Творог 5%, смешанный со сметаной и запечённым яблоком с добавлением меда.
Калорийность:
- Творог (100 г) — 120 ккал
- Сметана (50 г) — 80 ккал
- Яблоко (100 г) — 52 ккал
- Сливочное масло (5 г) — 38 ккал
- Мед (1 ч. ложка) — 30 ккал
Итого: 320 ккал.
Обед и Ужин: Легкие и сытные блюда
Обед: Сырный суп, мясной салат и ещё немного бородинского хлеба.
Калорийность:
- Сырный суп (250 г) — 128 ккал
- Мясной салат (100 г) — 108 ккал
- Бородинский хлеб (25 г) — 65 ккал
Итого: 301 ккал.
Ужин: Брокколи с куриной грудкой и овощами (без сметаны и сыра) — 300 г.
Калорийность: 213 ккал.
Общая калорийность меню на день: 1221 ккал.
Протянуть день без чувства голода совершенно реально, если придерживаться простых правил: пить воду, чай и кофе (без сахара) в течение всего дня, а еду есть медленно и с удовольствием. Если же позыв сердца к еде становится слишком навязчивым, стакан теплой воды поможет избавиться от него.
