Когда вечер подходит к концу, и хочется расслабиться после насыщенного дня, выбор напитка имеет большое значение. В то время как кофе и крепкий черный чай могут только усугубить проблемы со сном, есть масса успокаивающих альтернатив. Вот пять видов чая, которые помогут успокоить нервы и подготовить организм к отдыху.
1. Ромашковый чай: мягкий снотворный эффект
Ромашка известна своими расслабляющими свойствами. Она обладает апигенином — веществом, снижающим уровень тревожности и оказывающим легкое успокаивающее действие. Это натуральное снотворное уменьшает воспаления и может помочь при проблемах с желудком.
Как заваривать: Для идеального напитка достаточно 1 чайной ложки сухих цветков, настоять в горячей воде на 5–7 минут. Можно добавить немного меда для сладости.
2. Мятный чай: отдых для перегруженного разума
Мятный чай — отличный способ избавиться от стресса и напряжения. Ментол в составе расслабляет мышцы и снимает головную боль, улучшая пищеварение. Особенно полезно пить его после ужина.
Как заваривать: Заключите свежие или сушеные листья мяты в горячую воду (но не кипяток!) и давайте настояться 3–5 минут.
3. Чай из мелиссы: природный антидепрессант
Мелисса помогает снизить уровень кортизола, известного как гормон стресса. Этот чай не только уменьшает тревожность, но и способствует лучшему сну. Это природное средство отлично подходит для вечернего расслабления.
Как заваривать: На 200 мл воды достаточно одной столовой ложки мелиссы, которую нужно настаивать около 10 минут.
Следует помнить, что для лучшего отдыха важно избегать некоторых добавок в вечерних чаев. Сахар может повысить уровень глюкозы, мешая засыпанию. Имбирь и лимон зачастую бодрят, а корица в больших дозах может тонизировать.
В качестве заключения, чтобы крепко спать и просыпаться полным сил, стоит заменить вечерний кофе на травяной чай. Лучшие варианты для спокойного сна — ромашка, мята, мелисса, лаванда и валериана.
