Доброе утро! Уже проснулись?
Вы знали, что регулярный недостаток отдыха и некачественный сон увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и проблем с памятью?
Некоторые полезные привычки помогают выспаться. Среди них:
создание спокойной обстановки: заранее приглушить свет, убрать гаджеты и выключить телевизор;
ложиться спать и просыпаться в одно время ежедневно, даже в выходные и в отпуске;
принять ванну перед сном, расслабиться;
непосредственно перед сном отказаться от тренировок, приема пищи и кофеина.
В том случае, когда вы любите поспать днем или после работы, а ночью не можете нормально спать, можно попробовать сократить время дневного сна или вовсе от него отказаться.
Фото подписчика.
