Почему мы боимся сказать "нет"?
Как перестать быть удобным для всех? Эксперт СГМУ им. В.И. Разумовского поделилась секретами выхода из психологической ловушки.
Страх перед критикой и неодобрением глубоко укоренился в нашем сознании. Желание понравиться окружающим и выглядеть полезными настолько сильно, что боязнь осуждения толкает соглашаться на невыполнимые задания. Парадоксально, но наша доброта превращается в инструмент эксплуатации — близкие пользуются слабостью, перекладывая на нас лишние обязательства.
Заведующая кафедрой психиатрии, наркологии, психотерапии и клинической психологии СГМУ им. В.И Разумовского, профессор, врач-психиатр Юлия Барыльник подробно рассказала о том, как мы попадаем в психологическую ловушку:
Неуверенность — мы боимся разочаровать и стать плохими в глазах других.
Зависимость от похвалы — похвала становится нашим допингом, ради нее идем на любые жертвы.
Искажение восприятия — значимость меряется только пользой для других, забывая о собственных интересах и возможностях.
Вот несколько советов от эксперта Саратовского медуниверситета Юлии Барыльник как выйти из "психологической ловушки":
1. Осознайте проблему: признайте, что вас пугает отказывать другим.
2. Установите границы: четко определите, что для вас приемлемо, а что нет.
3. Укрепляйте самооценку: верьте в свои способности и перестаньте искать подтверждение извне.
4. Учитесь отказывать уверенно: начните с простых ситуаций, говоря "нет" там, где это проще всего сделать.
Отказ – это не проявление эгоизма, а вполне нормальное поведение взрослого человека, умеющего защищать собственные интересы и сохранять психологический комфорт. Ваше право устанавливать личные границы и распределять свое время и энергию таким образом, чтобы оставаться счастливым и здоровым! — подчеркнула эксперт СГМУ им. В.И. Разумовского.
