Всемирный день сна отмечают 14 марта

Всемирный день сна отмечают 14 марта

А вы знали, что короткий и нерегулярный сон даже у молодых здоровых людей может быть связан с ускоренным старением? Такой факт озвучил врач-сомнолог геронтологического центра Пироговского Университета Руслан Исаев.

Специалист дал несколько советов, чтобы наладить качественный сон:

Привыкайте ложиться пораньше. Гормон сна вырабатывается с полуночи до четырех утра.

В это время важен крепкий и глубокий сон.

Устраните все источники освещения. Если свет попадает на сетчатку глаза, то синтез мелатонина прекращается. Поэтому никогда не ложитесь спать при включенном ночнике или не задернутых шторах, а уж тем более при работающем телевизоре. Когда сделать это невозможно, то используйте специальную маску для сна.

Уже после семи вечера нужно готовить организм ко сну. Поэтому лучше выключить или приглушить яркое верхнее освещение. А вот мягкий свет торшера или настольной лампы, наоборот, действует умиротворяюще.

Если вечером надо работать, то лучше использовать направленный свет и ни в коем случае не устраивать белый день по всей квартире.

Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время, сформируйте свой ритуал отхода ко сну.

Откажитесь от использования гаджетов с ярким экраном перед сном.

Старайтесь ограничить интенсивную физическую и эмоциональную нагрузку за 2-3 часа до сна.

А сколько спите вы? Поделись советами с другом, у которого есть проблемы со сном.

Прислать новость | Подписаться на Саратов 24